1.Mananci in surplus caloric.
Pentru a slabi, ai nevoie de un deficit caloric de 20-25%. Acesta este un factor esential in procesul de slabire, deoarece organismul utilizeaza rezervele de grasime pentru a compensa lipsa energiei. Pentru a calcula necesarul caloric zilnic pentru mentinerea greutatii, se pot folosi formule precum Harris-Benedict, Katch-McArdle sau Mifflin-St Jeor, care tin cont de varsta, sex, inaltime, greutate si nivelul de activitate fizica al persoanei.
2.Esti sedentara si poate ai chiar si un job pasiv ( exemplu: jobul la birou).
Miscarea este foarte importanta pentru minte, corp si suflet, endorfinele eliberate in sange, ajutandu-te sa ai o stare de bine ce persista pana la 24 h dupa antrenament. Alege-ti tipul de miscare preferat: fitness, alergare, tenis, volei, etc. Ideal in procesul de slabire ar fi sa faci cardio pe stomacul gol dimineata, acesta accelerand metabolismul, insa daca nu este posibil, orice forma de miscare conteaza, indiferent ca faci asta dimineata, la pranz sau seara.
3.Nu dormi suficient.
Pentru ca organismul sa functioneze in parametrii optimi, ca adult, ai nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte. Daca nu dormi suficient, acest fapt da peste cap mecanismele care influenteaza satietatea de dupa masa. Oamenii de știință au concluzionat că somnul insuficient stimulează apetitul, ceea ce conduce la o alimentație abuzivă și deci acumulare de kilograme în plus. Lipsa somnului suficient duce la cresterea nivelului de cortizol, hormonul stresului care semnalizeaza organismul sa pastreze energia, deci sa nu arda grasimile.
4.Stresul. Nu iti gestionezi emotiile sufient de bine.
Nu sunt specialist, insa dupa mai bine de 3 ani de terapie psihologica, am invatat sa imi gestionez emotiile mai bine, ceea ce poti face si tu. Stresul duce la cresterea nivelului de cortizol. Cortizolul produce acumularea de grăsimi mai ales în zona abdominală și a brațelor. La aceasta se adaugă și pofta de grăsimi, sare și zahăr, care este intensificată de stres, anxietate, tensiunea nervoasă și stările de irascibilitate. O cantitate prea mare de cortizol va produce inflamații cronice în organism
5.Nu consumi suficiente proteine.
Daca 25-30% din caloriile tale zilnice sunt formate din proteine, accelerezi metabolismul si reduci poftele si dorinta de a rontai ceva.
Pentru mai multe informatii utile despre cum poti sa slabesti, urmareste-ma pe instagram: https://www.instagram.com/madalinafit.ro/ si TikTok: https://www.tiktok.com/@madalinafit.ro/ si pe YouTube: https://youtube.com/@MadalinaFit .
